近期，学校心理健康教育中心主任夏寅生老师带领23级机械设计制造及其自动化全体学生开展正念练习心理体验活动。

本活动以“五感觉察，感知当下”为核心，开启正念体验之旅。活动伊始，夏老师以葡萄干为体验载体，引导同学们调动视觉、触觉、嗅觉、听觉、味觉五大感官，认真观察葡萄干的色泽纹理，感受其软硬质感，细嗅天然果香，聆听触碰、揉搓的细微声响，最后细细品尝、感受味蕾的层次变化。简单的五感体验练习，让同学们暂时放下杂念，专注当下感受，初步体会到正念觉察的核心内涵，摆脱浮躁焦虑的情绪状态。

体验环节结束后，夏老师为同学们开展系统化、专业化的正念知识科普，并带领大家进入沉浸式集体正念练习，伴随着舒缓轻柔的背景音乐，夏老师现场指导大家调整坐姿、放松躯体、调匀呼吸，引导同学们专注自身呼吸节奏、觉察身心状态，逐步放空思绪、沉淀内心。活动现场静谧平和、秩序井然，同学们全程专注投入，主动摒弃外界干扰与内心浮躁，在沉浸式的正念练习中与自我对话、舒缓身心、释放压力，有效消解了长期备考积累的疲惫、浮躁与焦虑情绪。

练习结束后，同学们纷纷分享自己的切身感受。张源同学说，练习初期内心十分浮躁、思绪杂乱，随着练习的深入，整个人逐渐沉静下来，内心变得平和松弛。李志翔等多位同学也分享了自身体验。

此次正念心理体验活动贴合大三学生期末和考研备考的实际需求，将趣味体验、专业科普与实操训练深度结合，为身处备考压力中的同学们提供了科学的心理调适渠道，有效提升了学生的心理觉察与自我疏导能力。（撰稿：张毅 摄影：柴易 审核：黄建平）